La principales recomendaciones que quiero darte son:

– Lo primero que debes hacer es calentar bien antes de cada sesión. Puedes hacer algunos movimientos articulares, estiramientos dinámicos y saltos para activar el cuerpo y evitar lesiones. (Recuerda que si eres muy principiante, quizás este calentamiento será el propio entrenamiento por varios días hasta que te acostumbres. Por ejemplo, puedes hacer la rutina de movilidad simple, 1 o 2 vueltas, por varios días, luego ir aumentando la cantidad de vueltas y así hasta agregar otras sesiones de ejercicios más difíciles)

– Lo segundo que debes hacer es elegir ejercicios adecuados a tu nivel. No intentes hacer cosas que todavía no puedes o que te causen dolor. Empieza por lo más sencillo y ve progresando poco a poco. Recuerda que la calidad es más importante que la cantidad.

– Lo tercero que debes hacer es ser constante y para hacerlo fácil debes divertirte. La calistenia no puede ser una tortura, sino una forma de disfrutar del movimiento y de tu propio cuerpo. Intenta hacer al menos tres sesiones por semana y varía los ejercicios para no aburrirte ni estancarte.

SI NO SABES QUÉ EJERCICIOS HACER PUEDES REVISAR NUESTRA SECCIÓN DE EJERICIOS (Que ubicarás en la barra superior o menú principal).

Ahora sí, te voy a mostrar algunos ejercicios fáciles que puedes hacer para empezar calistenia. Estos son:

– Sentadillas: un ejercicio básico para trabajar las piernas y los glúteos. Solo tienes que separar los pies a la anchura de los hombros, bajar el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo y volver a subir. Mantén la espalda recta y el abdomen apretado durante todo el movimiento. Puedes hacerlas con las manos en la cintura, delante del pecho o detrás de la cabeza. Si quieres aumentar la dificultad, puedes hacerlas con una sola pierna o con un salto al final.
– Flexiones: el ejercicio más común para trabajar pecho, hombros y tríceps. Solo tienes que colocarte boca abajo con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto como una tabla. Baja el pecho hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir. Mantén el abdomen apretado y los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo si te resultan muy difíciles o con los pies elevados si quieres más reto.
– Dominadas australianas: muy efectivo para fortalecer la espalda y los brazos. Para hacerlas, necesitas una barra horizontal a la altura de tu cintura. Colócate debajo de la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas estiradas. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu pecho toque la barra y luego baja lentamente. Repite el movimiento tantas veces como puedas. 
– Abdominales “cortitos”: ejercicio sencillo más efectivo para el trabajo abdominal, ya que son ejecuciones de la principal función del abdomen. Consiste en levantar el tronco desde una posición tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. El objetivo es contraer los músculos abdominales y acercar el pecho a las rodillas, sin levantar la espalda baja del suelo. Para hacer este ejercicio correctamente, se debe mantener la cabeza alineada con la columna, sin tirar del cuello con las manos.
– Espinales o extensiones lumbares: son un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda baja y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para hacerlas, se necesita una superficie acolchada y plana, como una colchoneta o una toalla. Se empieza boca abajo, con las manos a los lados y las piernas estiradas. Se levanta el pecho del suelo, arqueando la espalda y apretando los glúteos. Se mantiene la posición durante unos segundos y se baja lentamente.

Estos son solo algunos ejercicios fáciles que puedes hacer para empezar calistenia. Hay muchos más que puedes ir incorporando a tu rutina según vayas mejorando tu nivel.

Espero te sea de mucha ayuda todo (o al menos parte) de lo que aquí te comparto. Sabes que cualquier cosa te leo en los comentarios de todas mis redes o de aquí, mi página.

Mucho éxito y mucha salud!

WOPE