“CALISTENIA DE 0 A 100”
TEMÁTICA, ORGANIGRAMA Y OBJETIVOS
MÓDULO I | CONOCE AL ENTRENADOR Y LA CALISTENIA
Mi historia:
- ¿Desde cuándo entreno?
- ¿Qué disciplinas he hecho?
- ¿Por qué soy profesor, cuánto tiempo llevo enseñando y cuántos alumnos he entrenado?
- Tipo de cuerpo y cómo trabajé los músculos
- ¿Cómo entreno?
- Mis recomendaciones generales, de motivación y entrenamiento.
¿Qué es calistenia y por qué entrenarla?
- Definición y etimología.
- Qué NO es calistenia
- Beneficios de la calistenia I (Básicos)
- Beneficios de la calistenia II (Más allá de lo esperado)
MÓDULO II | CONÓCETE A TÍ
Conoce tu cuerpo
- Los músculos
- Los movimientos
- Posturas importantes de calistenia
- Conoce tus capacidades
- Clasificación de la fuerza y habilidades
- Modalidades de ejecución del movimiento
- Técnicas y métodos de entrenamiento.
- Construcción muscular vs. control corporal
MÓDULO III | CONOCE LOS EJERCICIOS Y TRUCOS
Ejercicios básico (construcción muscular y fuerza)
- Dominada (Técnica, musculatura activada, variaciones y formas en casa)
- Fondo (Técnica, musculatura activada, variaciones y formas en casa)
- Australiana (Técnica, musculatura activada, progresiones, variaciones y formas en casa)
- Flexiones (Técnica, musculatura activada, progresiones y variaciones)
- Sentadillas (Técnica, musculatura activada, progresiones y variaciones)
- Planchas (Técnica, musculatura activada, progresiones y variaciones)
Trucos básicos
- L y V Sit (Técnica y progresiones)
- Rana, juegos y enanito (Técnica y progresiones)
- Handstand o vertical (Técnica, progresiones y planificación)
- Dragonfly (Técnica, progresiones y planificación)
- Frontlever (Técnica, progresiones y planificación)
- Backlever (Técnica, progresiones y planificación)
- Planche (Técnica, progresiones y planificación)
- Bandera (Técnica, progresiones y planificación)
MÓDULO IV | CONOCE CÓMO ENTRENAR
¿Cómo empezar a hacer calistenia?
- Técnica:
- Continuidad
- Cantidad de ejercicios
- Repeticiones
- Series
- Calentamiento
- Estiramiento
- Reconfigurar y avanzar en el entrenamiento
- Motivación y disciplina
- Recomendaciones de alimentación e hidratación
¿Por qué, cómo, cuándo y qué músculos calentar y estirar?
- Pre-calentamiento (movilidad articular)
- Calentamiento (fuerza y bombeo)
- Estiramiento
MÓDULO V | PLUS+
- Postura correcta de los ejercicios de calistenia.
- Prevención de lesiones
- Músculos más importantes a desarrollar y los tipos de fuerzas, porcentajes recomendados según músculos.
- Mitos y nuevos conocimientos del entrenamiento
ENTRENAMIENTOS DE CALISTENIA
Somos familia calisténica. Entrenamos duro, nos apoyamos y nos alentamos, nos divertimos y avanzamos juntos. Porque el progreso es más sencillo y logro es más seguro, cuando se disfruta el proceso.
Nos enfocamos en el desarrollo integral de la persona. CREEMOS FIRMEMENTE SI “DOMINAS TU CUERPO, PODRÁS DOMINAR TU VIDA”
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es una disciplina de entrenamiento físico donde se trabaja con el peso corporal con el fin de obtener fuerza y control de tu cuerpo. Es una disciplina con un componente deportivo – competitivo y otro artístico por su combinación de ejercicios de fuerza de alta exigencia que además muchos resultan ser una forma muy estética de expresión corporal.
Si aún quieres saber más sobre la calistenia, quisiera dejarte este video de nuestro podcast donde hablamos más de la calistenia.
