“CALISTENIA DE 0 A 100”
TEMÁTICA, ORGANIGRAMA Y OBJETIVOS
MÓDULO I | CONOCE AL ENTRENADOR Y LA CALISTENIA
Mi historia:
- ¿Desde cuándo entreno?
- ¿Qué disciplinas he hecho?
- ¿Por qué soy profesor, cuánto tiempo llevo enseñando y cuántos alumnos he entrenado?
- Tipo de cuerpo y cómo trabajé los músculos
- ¿Cómo entreno?
- Mis recomendaciones generales, de motivación y entrenamiento.
¿Qué es calistenia y por qué entrenarla?
- Definición y etimología.
- Qué NO es calistenia
- Beneficios de la calistenia I (Básicos)
- Beneficios de la calistenia II (Más allá de lo esperado)
MÓDULO II | CONÓCETE A TÍ
Conoce tu cuerpo
- Los músculos
- Los movimientos
- Posturas importantes de calistenia
- Conoce tus capacidades
- Clasificación de la fuerza y habilidades
- Modalidades de ejecución del movimiento
- Técnicas y métodos de entrenamiento.
- Construcción muscular vs. control corporal
MÓDULO III | CONOCE LOS EJERCICIOS Y TRUCOS
Ejercicios básico (construcción muscular y fuerza)
- Dominada (Técnica, musculatura activada, variaciones y formas en casa)
- Fondo (Técnica, musculatura activada, variaciones y formas en casa)
- Australiana (Técnica, musculatura activada, progresiones, variaciones y formas en casa)
- Flexiones (Técnica, musculatura activada, progresiones y variaciones)
- Sentadillas (Técnica, musculatura activada, progresiones y variaciones)
- Planchas (Técnica, musculatura activada, progresiones y variaciones)
Trucos básicos
- L y V Sit (Técnica y progresiones)
- Rana, juegos y enanito (Técnica y progresiones)
- Handstand o vertical (Técnica, progresiones y planificación)
- Dragonfly (Técnica, progresiones y planificación)
- Frontlever (Técnica, progresiones y planificación)
- Backlever (Técnica, progresiones y planificación)
- Planche (Técnica, progresiones y planificación)
- Bandera (Técnica, progresiones y planificación)
MÓDULO IV | CONOCE CÓMO ENTRENAR
¿Cómo empezar a hacer calistenia?
- Técnica:
- Continuidad
- Cantidad de ejercicios
- Repeticiones
- Series
- Calentamiento
- Estiramiento
- Reconfigurar y avanzar en el entrenamiento
- Motivación y disciplina
- Recomendaciones de alimentación e hidratación
¿Por qué, cómo, cuándo y qué músculos calentar y estirar?
- Pre-calentamiento (movilidad articular)
- Calentamiento (fuerza y bombeo)
- Estiramiento
MÓDULO V | PLUS+
- Postura correcta de los ejercicios de calistenia.
- Prevención de lesiones
- Músculos más importantes a desarrollar y los tipos de fuerzas, porcentajes recomendados según músculos.
- Mitos y nuevos conocimientos del entrenamiento
EXCELENTE35 reseñas en
Roberto CowesVenìs, desarrollàs tu fuerza y tu coordinaciòn, te divertìs y te vas con una sonrisa.
Carla UmanskyExcelente entrenamiento de todo el cuerpo. El profe le pone la mejor onda a todas las clases y explica muy bien todos los ejercicios, adaptándolos a las necesidades personales de cada uno. EL grupo de entrenamiento que se forma también es super agradable! Recomiendo 100%
Mauro CaporossiLa paciencia y atención de Ale son excelentes. Clases buenísimas, entretenidas y súper coherentes con el progreso individual. Y encima siempre está wope, su perro, que es un copado y cada vez que te ve en el piso va a chequear que no te estás muriendo.
Patricia QuattriniClases con muy buena vibra para todos los niveles, excelente grupo y Alez, excelente profe! Atento a variar los ejercicios para ir progresando, dando las pautas correctas para cuidar el cuerpo.
Daniel BlumAlejandro es un gran entrenador. Su forma pedagógica y amistosa de enseñar resultan muy provechosas para aquellos que quieren aprender en un entorno respetuoso y fraterno. Atrae gente buena y con valores.
Francisco Andrés FernándezAlez tiene profesionalismo, don de gente y buen humor por igual. Sus clases son excelentes y, si se tiene constancia, son garantía de avanzar rápido. Además, se armó un grupo de personas geniales así que también es un espacio de interacción social.
Gabriel LandricinaEl mejor lugar para aprender Calistenia con un profesor que sabe muchísimo, y tiene un dedicación increíble. Altamente recomendable!!!😊
ENTRENAMIENTOS DE CALISTENIA
Somos familia calisténica. Entrenamos duro, nos apoyamos y nos alentamos, nos divertimos y avanzamos juntos. Porque el progreso es más sencillo y logro es más seguro, cuando se disfruta el proceso.
Nos enfocamos en el desarrollo integral de la persona. CREEMOS FIRMEMENTE SI “DOMINAS TU CUERPO, PODRÁS DOMINAR TU VIDA”
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es una disciplina de entrenamiento físico donde se trabaja con el peso corporal con el fin de obtener fuerza y control de tu cuerpo. Es una disciplina con un componente deportivo – competitivo y otro artístico por su combinación de ejercicios de fuerza de alta exigencia que además muchos resultan ser una forma muy estética de expresión corporal.
Si aún quieres saber más sobre la calistenia, quisiera dejarte este video de nuestro podcast donde hablamos más de la calistenia.
